رژیم دوبرو و همه چیز درمورد آن

رژیم دوبرو (دو دوره‌ ای) یک روش رژیم غذایی است که در آن دو دوره متناوب از رژیم غذایی مختلف استفاده می‌ شود. در این رژیم، دوره‌ های کاهش وزن و دوره‌ های حفظ وزن به تناوب انجام می ‌شوند. تا پایان این مقاله از مجله فیت بادی کلینیک ما را همراهی کنید تا این رژیم را با هم بررسی کنیم.

رژیم دوبرو شامل چه دوره هایی می باشد؟

 1. دوره کاهش وزن

 در این دوره، معمولاً کالری مصرفی کاهش می ‌یابد و محدودیت ‌هایی برای مصرف برخی مواد غذایی اعمال می ‌شود. مثلاً در این دوره می ‌توانید مقدار کربوهیدرات مصرفی را کاهش دهید و بیشتر به تمرکز بر پروتئین‌ ها و سبزیجات و میوه‌ ها بپردازید. هدف از این دوره کاهش وزن است.

2. دوره حفظ وزن

در این دوره، معمولاً مصرف کالری بیشتری مجاز است و محدودیت ‌های کمتری در مصرف مواد غذایی وجود دارد. در این دوره می ‌توانید به میزان کربوهیدرات و چربی‌ ها نسبتاً بیشتری روزانه داشته باشید و مصرف سبزیجات و میوه‌ ها را نیز افزایش دهید. هدف از این دوره حفظ وزن و جلوگیری از افزایش وزن مجدد است. مدت زمان هر دوره و نسبت میان آنها ممکن است بسته به روش و برنامه این رژیم لاغری مورد استفاده متفاوت باشد. معمولاً این دوره ‌ها به صورت هفته ای یا ماهانه برنامه ‌ریزی می ‌شوند.

👈بیش تر بخوانید: رژیم لاغری شکم چه ویژگی هایی دارد؟

رژیم دوبرو چه مزایایی دارد؟

افزایش سرعت لاغری

 یکی از مزایای مهم رژیم دوبرو، سرعت بالای لاغری است. با تناوب بین دوره ‌های کاهش و افزایش وزن، می ‌توان به طور موثری چربی ‌ها را سوزاند و وزن خود را کاهش داد.

تنوع در رژیم غذایی

 رژیم دوبرو به شما اجازه می ‌دهد در دوره‌ های مختلف از رژیم غذایی متنوع استفاده کنید. ممکن است در یک دوره از رژیم غذایی کم کربوهیدرات و در دوره دیگر از رژیم غذایی با میزان کربوهیدرات بالا استفاده کنید. این تنوع می‌ تواند باعث شود رژیم غذایی جذاب ‌تر و قابل تحمل ‌تر شود.

حفظ عضلات

یکی از معایب انواع رژیم‌ های کاهش وزن معمولی این است که همراه با از دست دادن چربی ‌ها، عضلات نیز از بین می ‌روند. با تناوب بین دوره‌ های کاهش و افزایش وزن در رژیم دوبرو، می ‌توان از،از دست رفتن زیاد عضلات جلوگیری کرد و عضلات خود را حفظ کرد.

افزایش قدرت ورزشی

در دوره‌ های افزایش وزن رژیم دوبرو، می ‌توانید بیشتر به تمرینات قدرتی و وزنه ‌برداری بپردازید. این کار می‌ تواند منجر به افزایش قدرت ورزشی و ساخت عضلات شما شود.

افزایش تحمل به گرسنگی

با تجربه دوره‌ های کاهش وزن در رژیم دوبرو، می ‌توانید تحملتان را در میزان گرسنه بودن افزایش دهید. این کار می ‌تواند به کنترل سطح قند خون و کاهش تمایل به مصرف غذا در دوره‌ های کاهش وزن کمک کند.

تناوب

یکی از ویژگی ‌های برجسته این رژیم لاغری، تناوب بین دوره‌ های کاهش وزن و دوره‌ های حفظ وزن است. این تناوب به شما اجازه می ‌دهد که در دوره‌ های کاهش وزن به یک رژیم غذایی کم کالری پایبند باشید و وزن خود را کاهش دهید، و در دوره‌ های حفظ وزن به یک رژیم غذایی با مصرف کالری بیشتر و محدودیت ‌های کمتر ادامه دهید.

تنوع غذایی

این رژیم به شما اجازه می ‌دهد در دوره ‌های مختلف از رژیم غذایی متنوع استفاده کنید. ممکن است در یک دوره از رژیم غذایی کم کربوهیدرات و در دوره دیگر از رژیم غذایی با میزان کربوهیدرات بالا استفاده کنید. این تنوع می ‌تواند باعث شود رژیم غذایی جذاب ‌تر و قابل تحمل ‌تر شود.

سرعت لاغری

یکی از مزایای مهم این رژیم، سرعت بالای لاغری است. با تناوب بین دوره‌ های کاهش و افزایش وزن، می ‌توان به طور موثری چربی‌ ها را سوزاند و وزن خود را کاهش داد.

کاهش التهاب

پژوهش ها ثابت کرده اند که روزه داری متناوب باعث کاهش التهاب بدن می گردد و با کاهش التهاب بدن امکان بروز بیماری های مزمن بسیار کاهش می یابد.

این رژیم برخی ویژگی ‌های مشابه با رژیم ‌های دیگر مانند توجه به تنوع غذایی، مدیریت کالری و اهمیت ورزش را دارد، اما تناوب بین دوره‌های کاهش وزن و حفظ وزن از آن را متمایز می‌کند.

مشکلات رژیم دوبرو کدامند؟

این رژیم یا رژیم 5:2، همانند هر رژیم غذایی دیگری، ممکن است عوارض و مشکلاتی را به همراه داشته باشد. در زیر برخی از عوارض معمول این رژیم را ذکر می کنیم.

گرسنگی و ناراحتی

 دوره ‌های کاهش کالری در این رژیم ممکن است باعث ایجاد گرسنگی، افزایش احساس تشنگی، خستگی، ناراحتی عمومی و افت انرژی شود. این امر ممکن است برخی از افراد را تحریک کند و باعث کاهش میزان تمرکز و عملکرد روزانه شود.

 اختلالات خواب

 برخی افراد گزارش داده ‌اند که در دوره‌ های کاهش کالری در این رژیم با مشکلات خواب مواجه شده ‌اند. ممکن است دشواری در خواب آمدن، بیدار شدن در شب، خواب سبک و کاهش کیفیت خواب را تجربه کنند.

عدم تحمل

برخی افراد ممکن است نتوانند به خوبی با این رژیم سازگاری پیدا کنند. این افراد ممکن است با گرسنگی شدید، سردرد، اضطراب، افت تمرکز و عملکرد، اختلالات هضمی و دیگر علائم ناخوشایند مواجه شوند.

 نقص‌ های تغذیه ‌ای

 در دوره ‌های کاهش کالری در این رژیم، ممکن است مقادیر مورد نیاز از برخی مواد مغذی را که بدن برای سلامت و عملکرد بهینه نیاز دارد، نتوانید تأمین کنید. این موضوع می‌ تواند منجر به نقصان مواد مغذی مانند ویتامین‌ ها، مواد معدنی، پروتئین و غیره شود.

 اختلال در رفع مشکلات مزمن

 در صورتی که شما برای رفع مشکلات مزمن مانند دیابت، بیماری قلبی، مشکلات کلیوی و غیره دارو مصرف می کنید، این رژیم ممکن است با تأثیرات دارویی تداخل کند و باعث ایجاد مشکلات جدی شود. در این موارد، مشورت با پزشک خود الزامی است. مهم است که در نظر داشته باشید هر فرد به طور متفاوت به رژیم‌های غذایی واکنش نشان می ‌دهد و عوارض ممکن این رژیم نیز برای همه افراد به یک شکل نیست.

👈بیش تر بخوانید: آیا با رژیم ضدالتهاب آشنایی دارید؟

نتیجه گیری

این رژیم یک رژیم کم کربوهیدرات است که بر روزه داری متناوب تاکید دارد. رژیم دوبرو ترکیبی از رژیم روزه داری و غذاهای کم کالری می باشد. به همین دلیل این رژیم برای زمان زیاد و طولانی مدت مناسب نمی باشد.