رژیم لاغری

اگر نگاهی به اطرافتان بیندازید متوجه می شوید که به علت سبک زندگی های ماشینی و عدم تحرک اکثریت افراد با مشکل چاقی و اضافه وزن رو به رو هستند و هر روزه به لیست رژیم های لاغری اضافه می شود که هر کدام با راهکارهای گوناگون به کاهش وزن افراد کمک می کنند. اگر شما هم قصد دارید با رژیم لاغری به تناسب اندام برسید خواندن این مطلب از فیت بادی کلینیک را از دست ندهید.

انواع مختلف رژیم لاغری

برای کاهش وزن روش های مختلفی مانند ورزش منظم، کاهش کالری، عمل های جراحی و یا استفاده از دستگاه های لاغری وجود دارد اما طبق نظر متخصصان، تغذیه 70 درصد روند کاهش وزن را شامل می شود، بر همین اساس پیروی از انواع رژیم لاغری اصولی نقش مهمی در رسیدن به تناسب اندام دارد. در ادامه تعدادی از بهترین رژیم های لاغری در دنیا را بررسی می کنیم.

رژیم کتوژنیک

یکی از انواع رژیم لاغری که شاید نام آن را زیاد شنیده باشید، رژیم کتوژنیک است که بر پایه مصرف چربی ابداع شده است. برنامه این رژیم به این صورت است که در طی آن باید مصرف کربوهیدرات را به حداقل برسانید و در عوض از پروتئین و چربی استفاده کنید.

سوال اینجاست که این رژیم چگونه موجب لاغری می شود؟ در حقیقت بدن برای تامین انرژی به کربوهیدرات نیاز دارد و زمانی که مصرف این مواد محدود شود بدن به ناچار از چربی برای تامین سوخت مورد نیاز خود استفاده می کند. با این کار چربی سوزی و در نهایت کاهش وزن اتفاق می افتد.

مزایا و معایب رژیم کتوژنیک

از مزایای این رژیم می توانیم به بهبود عملکرد هورمون ها، چربی سوزی بیشتر، پوست درخشان تر، افزایش تمرکز و بیشتر شدن بافت عضلانی اشاره کنیم. علاوه بر این، رژیم کتو با کاهش مصرف قند از بیماری دیابت جلوگیری می کند و هم چنین خطر ابتلا به کیست تخمدان در بانوان را به شدت کاهش می دهد.

از معایب این رژیم پرطرفدار هم می توان عوارضی مانند سردرد، ضعف و خستگی، ریزش مو، یبوست و گرفتگی عضلات را نام برد.

👈بیش تر بخوانید: رژیم لاغری یک ماهه چه مزایا و معایبی دارد؟

رژیم لاغری مدیترانه ای

رژیم مدیترانه ای نوعی رژیم لاغری می باشد که در کنار کاهش وزن به سلامت بدن هم کمک بسیاری می کند و برای افرادی که ناراحتی قلبی دارند انتخاب مناسبی است. این رژیم از سبک غذایی مناطق مدیترانه ای و کشورهایی مانند یونان و ایتالیا الگوبرداری شده است و با نام رژیم سبز نیز شناخته می شود. رژیم مدیترانه ای سرشار از مواد زیر است:

• انواع میوه و سبزیجات
• غلات کامل
• ماهی
• آجیل
• حبوباتی مانند عدس
• روغن زیتون
• موادی مانند تخم مرغ و لبنیات در حد اعتدال

مواد غذایی ممنوعه در رژیم مدیترانه ای هم عبارتند از:

• گوشت های فراوری شده
• چربی های ترانس
• غلات تصفیه شده
• مصرف گوشت قرمز هم تا حدودی محدود است.

مزایای رژیم مدیترانه ای

بر اساس مطالعات و نتایج حاصل، رژیم مورد نظر دارای مزایایی به شرح زیر می باشد:

• این رژیم اثر پیشگیرانه ای در مقابل برخی سرطان ها دارد.
• به دلیل کاهش مصرف گوشت قرمز، مقدار کلسترول خون کاهش پیدا کرده و قلب در حالت سلامتی قرار می گیرد.
• خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

معایب رژیم مدیترانه ای

از معایب این رژیم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• این رژیم تاثیر خیلی زیادی بر روی کاهش وزن ندارد و بیشتر برای افرادی مناسب است که به دنبال سبک تغذیه سالم هستند.
• در این رژیم به دلیل کاهش مصرف شیر ممکن است کمبود کلسیم اتفاق بیفتد.

رژیم پالئو

رژیم پالئو یکی از انواع رژیم لاغری است که بر پایه مصرف مواد غذایی سالم و بدون فراوری استوار است. ابداع کنندگان این رژیم اعتقاد دارند که ریشه اضافه وزن و بسیاری از بیماری ها، تغییر سبک زندگی و مصرف غذاهای مدرن است. رژیم پالئو از سبک غذایی انسان های غار نشین الگوبرداری شده است!

در این رژیم مصرف انواع چربی، لبنیات، شکر و برخی غلات ممنوع است و در مقابل به مصرف انواع میوه و سبزیجات، پروتئین، دانه های مغذی و آجیل توصیه شده است.

مزایا و معایب رژیم پالئو

رژیم پالئو علاوه بر کاهش وزن، موجب بهبود اشتها، تنظیم فشار و چربی خون هم می شود. نکته منفی این رژیم حذف کامل لبنیات و غلات است. دو ماده ای که مصرفشان برای سلامت بدن بسیار مفید است.

رژیم وگان

یکی از انواع رژیم های لاغری رژیم نام آشنای وگان است که امروزه طرفداران بسیاری در سراسر دنیا دارد. در این رژیم از محصولات حیوانی خبری نیست، به این معنی که انواع گوشت، تخم مرغ و لبنیات به طور کامل حذف شده اند و مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه ها، غلات، حبوبات و دانه ها به فراوانی یافت می شوند.

طرفداران این رژیم معتقدند که با این کار به حیات موجودات زنده کمک بسیاری می کنند.

مزایا و معایب رژیم وگان

از مزایای این رژیم می توان به کاهش وزن زیاد و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و آلزایمر و سرطان اشاره کرد. اما نکته منفی در رژیم لاغری وگان یا گیاهخواری این است که محدودیت مصرف مواد غذایی موجب کمبود میزان کلسیم، آهن و امگا3 در بدن می شود.

👈بیش تر بخوانید: آیا با رژیم لاغری سه روزه آشنایی دارید؟

رژیم دانمارکی

رژیم دانمارکی برای اولین بار در یکی از بیمارستان های کپنهاک برای کاهش وزن افرادی که عمل جراحی داشتند، استفاده شد. این رژیم یک برنامه غذایی سخت 13 روزه است که موجب لاغری سریع می شود. در این رژیم فقط مصرف مواد غذایی مانند تخم مرغ، قهوه، انواع سبزیجات، گوشت گاو و مقداری نان تست آزاد است.

در رژیم دانمارکی شما مجازید روزانه تنها 600 کالری مصرف کنید، به همین علت این رژیم برای طولانی مدت به هیچ وجه توصیه نمی شود.

مزایا و معایب رژیم لاغری دانمارکی

در رژیم دانمارکی فرد احساس گرسنگی شدیدی دارد اما سرعت کاهش وزن بسیار بالاست. عدم دریافت بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن و ویتامین ها در طول این رژیم موجب بروز مشکلاتی مانند سردرد، حالت تهوع، کاهش انرژی، استرس، مشکلات عصبی و دردهای عضلانی خواهد شد. رژیم هایی مانند رژیم دانمارکی که با محدودیت های شدید و افراطی باعث آسیب رساندن به سلامتی می شوند چندان توصیه نمی شوند.