سریعترین راه لاغری شکم و پهلو

چاقی در هر فردی متفاوت است، برخی از افراد به طور یکنواخت و برخی دیگر فقط در قسمت های خاصی از بدن دچار چاقی می باشند. شکم و پهلو از نقاطی است که معمولاً چربی بیشتری در آن جمع شده و این تجمع چربی ها هم تناسب اندام را از بین می برد و هم برای سلامتی آسیب زاست، از این رو افراد زیادی به دنبال سریعترین راه لاغری شکم و پهلو می باشند. ما در این مقاله از مجله لاغری فیت بادی کلینیک قصد داریم روش های مناسب برای لاغری شکم و پهلو را بررسی کنیم، پس همراهمان باشید.

دلیل اهمیت لاغری شکم و پهلو چیست؟

قبل از این که به بررسی سریعترین راه لاغری شکم و پهلو بپردازیم، بهتر است بدانیم دلیل اهمیت لاغری این نقاط از بدن چیست، مهم ترین ارگان های بدن انسان که برای ادامه حیات ضروری هستند، در بخش شکم و پهلو قرار گرفته اند و زمانی که بافت چربی این قسمت را احاطه کند عملکرد صحیح دستگاه های داخلی مانند سیستم گوارشی را مختل کرده و به سلامت بدن آسیب می رساند.

با اطمینان می توانیم بگوییم که چربی شکم و پهلو بدترین نوع چربی است که افراد باید سریع تر برای برطرف کردن آن اقدام کنند.

👈بیش تر بخوانید: بهترین کلینیک لاغری در تهران چه خدماتی باید ارائه دهد؟

دلایل بروز چاقی در ناحیه شکم و پهلو

مهم ترین دلایلی که موجب افزایش چاقی و تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو می شوند، عبارتند از:

• رژیم غذایی ناسالم و سرشار از کربوهیدرات
• عوامل ژنتیکی و وراثتی
• مصرف بیش از حد الکل
• استرس، اضطراب و اختلالات روحی و روانی
• استعمال دخانیات مانند سیگار
• عدم فعالیت های بدنی و تمرینات ورزشی
• نداشتن خواب کافی و با کیفیت

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو

اگر چه از بین بردن چربی های شکمی کار دشواری به  نظر می رسد اما اگر شما به دنبال کاهش این چربی ها هستید، در ادامه راهکارهایی را تحت عنوان سریعترین راه لاغری شکم و پهلو شرح می دهیم تا با کمک گرفتن از آن ها به هدفتان برسید.

حجم زیادی از فیبرهای قابل جذب را در برنامه غذایی خود بگنجانید

فیبرهای قابل جذب، بعد از جذب مایعات به خود ماده ای ژله مانند تشکیل می دهند که موجب کاهش سرعت عبور غذا از سیستم گوارشی می شود، در نتیجه زمان هضم غذا دیرتر شده و شما احساس سیری بیشتری خواهید داشت، بنابراین احتمال کاهش وزن بالا رفته و موجب کم خوری می شود. علاوه بر این فیبرهای قابل جذب نقش موثری در کاهش چربی های دور شکم و پهلو ایجاد می کنند.

از مهم ترین مواد غذایی دارای فیبرهای قابل جذب می توان موارد زیر را نام برد:

• میوه ها
• سبزیجات
• حبوبات
• جو پوست کنده
• جو و گندم سبوس دار

از یک رژیم غذایی حاوی پروتئین پیروی کنید

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو پیروی از یک رژیم لاغری حاوی پروتئین است چرا که پروتئین موجب افزایش احساس سیری و کاهش اشتها می شود. هم چنین سرعت متابولیسم بدن را بالا برده و موجب می شود توده عضلانی بدن در هنگام کاهش وزن ثابت بماند. اگر هدفتان لاغری و از بین رفتن چربی های ناحیه شکم و پهلویتان است مواد غذایی زیر را در رژیم خود بگنجانید:

• تخم مرغ و تخم پرندگان دیگر
• گوشت مرغ و ماهی
• انواع لبنیات
• حبوبات
• گوشت قرمز بدون چربی

سطح استرس خود را کاهش دهید

استرس با تحریک غده های آدرنالین موجب ترشح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) می شود که این خود عامل افزایش چربی های دور شکم و پهلو است. بر اساس تحقیقات هورمون کورتیزول موجب افزایش اشتها در فرد شده و ذخیره سازی چربی را برای بدن آسان تر می کند.

اگر می خواهید با کمک گرفتن از سریعترین راه لاغری شکم و پهلو، توده های چربی در ناحیه شکمی خود را از بین ببرید سعی کنید سطح استرس تان را با روش هایی مانند مدیتیشن، یوگا و ماساژ کاهش دهید.

👈بیش تر بخوانید: آیا بهترین اپ لاغری را می شماسید؟

ورزش های هوازی انجام دهید

انجام ورزش های هوازی روشی موثر برای ارتقای سلامتی است که موجب کالری سوزی زیادی می شود. علاوه بر این بر اساس تحقیقات سریعترین راه لاغری شکم و پهلو هم به حساب می آید، بنابراین از انجام این ورزش ها سه روز در هفته و به مدت نیم ساعت غافل نشوید. برخی از ورزش های هوازی عبارتند از:

• پیاده روی
• دو
• دوچرخه سواری
• شنا
• پیلاتس
• رقصیدن
• و …

تمرینات مقاومتی نیز داشته باشد

تمرینات مقاومتی که تمرینات با وزنه نیز نامیده می شوند، در حفظ و افزایش توده های عضلانی نقش موثری دارند. این نوع تمرینات اگر با تمرینات هوازی ترکیب شده و به مدت یک ساعت یک روز در میان انجام شوند تاثیرات شگرفی بر کاهش وزن و از بین رفتن چربی های شکمی خواهند داشت. اگر قصد انجام تمرینات مقاومتی را دارید بهتر است با یک مربی ورزشی مشورت کرده و از وی برنامه دریافت کنید.

برخی از تمرینات مقاومتی عبارتند از:

• پلانک
• اسکات
• پرس سینه
• پرش با وزنه
• شنا سوئدی
• دراز و نشست

هر هفته ماهی چرب بخورید

ماهی چرب یک مکمل مغذی برای رژیم غذایی متعادل است. ماهی چرب سرشار از پروتئین های باکیفیت می باشد که نقش قابل توجهی در مقابله با بیماری های مزمن دارد و هم چنین موجب کاهش چربی های احشامی در بدن می شود. مطالعاتی که بر روی افراد بالغ و نابالغ مبتلا به کبد چرب صورت گرفته، نشان می دهد که مکمل های امگا ۳ می توانند به نحو چشمگیری چربی های شکم و کبد را کاهش دهند.

مطمئن شوید که هر هفته، دو تا سه وعده ماهی چرب میل می کنید. چرا که خوردن ماهی چرب را نیز می توان سریعترین راه لاغری شکم و پهلو به شمار آورد. از جمله این ماهی ها ی چرب می توان به قزل آلا، ساردین، شاه ماهی، خال مخالی و آنچوی اشاره کرد.

چای سبز بنوشید

چای سبز یکی از نوشیدنی های سالم است که متابولیسم بدن را افزایش می دهد. این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است که در کاهش چربی های شکمی نقش بسیاری دارد به ویژه اگر با ورزش ترکیب شود. علاوه بر این نوشیدن چای سبز روند کاهش وزن را سرعت بخشیده و مصرف آن در انواع رژیم های لاغری توصیه شده است.

مصرف غذاهای چربی ترانس دار را کنار بگذارید.

این دسته از چربی ها، بر اساس مطالعاتی که بر حیوانات انجام شده است نشان می دهد که مسبب، التهاب، بیماری های قلبی، مقاومت به انسولین، و افزایش چربی شکم هستند.

پرهیز از مصرف زیاد غذاهای قندی

همان طور که می دانید خوراکی های قندی حاوی ماده ای به نام فروکتوز هستند. مصرف بیش از حد فروکتوز می تواند باعث ایجاد بیماری های مزمن بشود. از جمله این بیماری ها می توان به دیابت نوع ۲ و کبد چرب شاره نمود.

👈بیش تر بخوانید: رژیم شوک چگونه باعث لاغری سریع شما می شود؟

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو خانگی

چربی شکم و پهلو نه تنها ظاهر ناخوشایندی دارد، بلکه می تواند خطرات جدی برای سلامتی شما نیز به همراه داشته باشد. خبر خوب این است که با کمی تلاش و تعهد، می توانید به سرعت از شر این چربی ها خلاص شوید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید. در ادامه با راهکارهای سریعترین راه لاغری شکم و پهلو در خانه آشنا خواهید شد.

هدف خود را مشخص کنید

اولین قدم برای رسیدن به هر هدفی، تعیین یک هدف مشخص و قابل اندازه گیری است. در مورد لاغری شکم و پهلو، باید مشخص کنید که چقدر می خواهید وزن کم کنید و در چه مدتی.

کالری بیشتری بسوزانید

برای کاهش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه که مصرف می کنید بسوزانید. این کار را می توان با دو روش انجام داد: ورزش بیشتر و خوردن کالری کمتر.

ورزش

ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن کالری و چربی است. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته، ورزش هوازی مانند دویدن، پیاده روی یا دوچرخه سواری انجام دهید.

علاوه بر ورزش هوازی، تمرینات قدرتی نیز برای لاغری شکم و پهلو بسیار مفید هستند. این تمرینات به عضلات شما کمک می کنند تا قوی تر شوند و کالری بیشتری بسوزانند.

رژیم غذایی

رژیم غذایی سالم نقش بسیار مهمی در لاغری شکم و پهلو دارد. سعی کنید غذاهای کامل و مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرشکر خودداری کنید.

مقدار غذایتان را کاهش دهید

بشقاب های کوچکتر استفاده کنید و به جای چند بار پر کردن بشقاب، یک بار غذای کافی را در آن بریزید.

آهسته غذا بخورید

به خوبی غذا را بجوید و طعم آن را مزه کنید. این کار به شما کمک می کند تا زودتر احساس سیری کنید و کالری کمتری مصرف کنید.

غذایتان را تا ساعت 7:30 شب بخورید

از خوردن غذا در شب های دیرهنگام خودداری کنید، زیرا بدن شما در این زمان کالری بیشتری ذخیره می کند.

خواب کافی

خواب کافی برای لاغری و سلامتی کلی شما ضروری است. زمانی که به اندازه کافی می خوابید، هورمون های تنظیم کننده اشتها به درستی کار می کنند و احتمال پرخوری شما کمتر می شود.

کاهش مصرف نمک

مصرف زیاد نمک می تواند منجر به احتباس آب در بدن و افزایش وزن شود. سعی کنید مصرف نمک خود را با پخت و پز در خانه و استفاده از چاشنی های طبیعی به جای نمک فرآوری شده، کاهش دهید.

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو با دستگاه

همان طور که می دانید انواع مختلف دستگاه های لاغری وجود دارند. شما اگر به دنبال سریع ترین راه از بین بردن چربی شکم و پهلو هستید می توانید از آن ها استفاده کنید. اما باید بگوییم که هترین و کم خطرترین دستگاه لاغری می تواند کویتیشن و آر اف باشد. لاغری با استفاده از دستگاه های لاغری روش های غیر تهاجمی محسوب می شوند که هم زمان با آب کردن چربی شکم، افتادگی پوست را نیز درمان می کنند.

سریعترین راه لاغری شکم و پهلو با جراحی لاغری

رفتن به دنبال انواع جراحی لاغری می تواند به شما کمک کند تا تجربه ای از سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو را داشته باشید. اما این در صورتی است که شما به وسیله انواع رژیم لاغری و ورزش به وزن دلخواه خود نرسید.

برداشتن چربی شکم با عمل ابدومینوپلاستی و مینی ابدو، لیپوماتیک، بادی جت، اولترازد، دستگاه پال، لیزر لیپولیز از جمله روش های لاغری شکم و پهلو هستند.

👈بیش تر بخوانید: برای لاغری از جدول غذاهای کم کالری استفاده کنید.

لاغری شکم و پهلو در 7 روز

شاید با دیدن عنوان این بخش، با خود فکر کنید که غیرممکن است در عرض 7 روز از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شد. اما صبر کنید! ما در این بخش می خواهیم به شما بگوییم که اگرچه این کار چالش برانگیز است، اما با تلاش و تعهد، می توانید تا حد زیادی به این هدف برسید.

نکاتی که باید به خاطر داشته باشید:

• کاهش وزن 7 کیلوگرم در 7 روز یک هدف غیرواقعی و ناسالم است. هدف واقع بینانه تر، کاهش 2 تا 3 کیلوگرم در این مدت است.
• این برنامه فقط برای یک هفته است و نباید به عنوان یک راه حل بلندمدت در نظر گرفته شود. پس از اتمام این 7 روز، باید به یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی سالم برای حفظ وزن خود روی بیاورید.
• قبل از شروع هر برنامه جدید ورزشی یا رژیم غذایی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

در ادامه می توانید PDF برنامه 7 روزه لاغری شکم و پهلو را دانلود کنید.