کالری میوه ها چقدر است؟ | بررسی 3 نوع میوه

میوه ها یکی از سالم ترین و مغذی ترین گروه های غذایی هستند که بخش عمده ای از نیازهای تغذیه ای ما را تامین می کنند. اما علاوه بر این ها کالری نیز دارند که می تواند نقش مهمی در رژیم غذایی و مدیریت وزن داشته باشد. با این حال میوه ها به یک اندازه این مولفه را ندارند. برخی از این خوراکی ها کالری بالاتری دارند و برخی دیگر کالری بسیار کمی دارند. با ما در این مقاله از مجله لاغری فیت بادی کلینیک باشید تا اندازه کالری میوه های مختلف را بررسی کرده و مقوی ترین ها را به شما معرفی کنیم.

میوه های پر کالری

آووکادو

آووکادو یکی از خوراکی هایی است که دارای بیشترین کالری است. یک آووکادو متوسط حدود 250 تا 320 کالری دارد. این میوه سرشار از چربی های سالم به خصوص اسیدهای چرب اشباع نشده است که به حفظ سلامت قلب کمک می کند. با این حال به دلیل کالری بالا، مصرف زیاد آن می تواند منجر به افزایش وزن شود؛ بنابراین باید در مصرف آن تعادل را رعایت کرد.

موز

موز یکی دیگر از میوه های پرکالری است. یک موز متوسط حدود 105 کالری دارد. موز سرشار از پتاسیم، ویتامین C و ویتامین B6 است. به همین دلیل، موز یک انتخاب محبوب برای ورزشکاران و افرادی است که باید انرژی بالایی داشته باشند. اما افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، باید مصرف موز را کنترل کنند.

انگور

انگور یک میوه شیرین و پرآب است که کالری نسبتاً بالایی دارد. یک فنجان انگور حاوی حدود 104 کالری است. انگور سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C است که به بهبود سلامت عمومی بدن کمک می کند. اما به دلیل قند طبیعی بالا، مصرف زیاد می تواند منجر به افزایش سطح قند خون و کالری اضافی شود.

نارگیل

نارگیل به مقدار زیادی چربی های سالم دارد و همین امر باعث شده تبدیل به یکی از میوه های پرکالری شود. یک فنجان نارگیل خرد شده حاوی حدود 283 کالری است. نارگیل علاوه بر کالری بالا، دارای مواد مغذی مانند فیبر، منگنز و مس است که به سلامت عمومی بدن کمک می کند. با این حال، به دلیل کالری و چربی بالا، مصرف زیاد آن می تواند به افزایش وزن منجر شود.

میوه های کم کالری

هندوانه

هندوانه یکی از میوه های با کمترین کالری است که حدود 30 کالری در هر 100 گرم دارد. این میوه به دلیل داشتن مقدار بالای آب، به عنوان یک میان وعده تابستانی عالی برای خنک شدن و هیدراتاسیون بدن مصرف می شود. هندوانه همچنین دارای ویتامین C و آنتی اکسیدان های قوی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

توت فرنگی

توت فرنگی یکی دیگر از کم کالری ها است که در هر 100 گرم حدود 32 کالری دارد. این میوه نه تنها کم کالری است، بلکه منبعی غنی از ویتامین C، فیبر و آنتی اکسیدان ها نیز می باشد. توت فرنگی می تواند به کاهش التهاب و حفظ سلامت قلب کمک کند و به دلیل محتوای کم کالری، گزینه ای عالی برای رژیم های کاهش وزن است.

گریپ فروت

گریپ فروت یکی از میوه های محبوب در رژیم های غذایی کاهش وزن است. این میوه در هر 100 گرم تنها حدود 42 کالری دارد و به دلیل محتوای بالای ویتامین C و فیبر، به کاهش وزن و کنترل سطح قند خون کمک می کند. گریپ فروت به عنوان یک میان وعده یا در کنار وعده های اصلی غذایی بسیار مفید است.

خیار

خیار یکی از کم کالری ترین میوه ها است که در هر 100 گرم تنها 16 کالری دارد. این میوه به دلیل محتوای بالای آب، برای هیدراتاسیون بدن بسیار مفید است. خیار همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین K و فیبر است که به بهبود سلامت گوارش و استخوان ها کمک می کند.

طالبی

طالبی یکی دیگر از کم کالری ها است که در هر 100 گرم حدود 34 کالری دارد. این میوه سرشار از ویتامین A و C است که به تقویت سیستم ایمنی و بهبود بینایی کمک می کند.

کالری میوه های خشک شده

میوه های خشک شده به دلیل فرآیند خشک شدن، کالری بیشتری نسبت به میوه های تازه دارند. در فرآیند خشک کردن، آب میوه حذف می شود و این باعث می شود که محتوای قند و کالری در حجم کوچکتری متمرکز شود.

کشمش

کشمش یکی از محبوب ترین میوه های خشک شده است که با مصرف آن انرژی بالایی را دریافت می کنیم. یک فنجان کشمش حاوی حدود 429 کالری است. کشمش سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان ها است و می تواند به بهبود سلامت گوارش و قلب کمک کند. با این حال، به دلیل محتوای بالای قند و کالری، باید در مصرف آن دقت کرد.

زردآلو خشک

زردآلو خشک یکی دیگر از میوه های خشک شده است که کالری نسبتاً بالایی دارد. هر 100 گرم زردآلو خشک حاوی حدود 241 کالری است. این میوه خشک سرشار از فیبر، ویتامین A و پتاسیم است که به بهبود سلامت چشم، قلب و گوارش کمک می کند. اما مصرف بیش از حد آن می تواند به دریافت کالری اضافی منجر شود.

خرما خشک

همانند خرمای تازه، خرمای خشک نیز کالری بالایی دارد. هر خرمای خشک حاوی حدود 66 کالری است. خرما خشک به عنوان یک منبع انرژی فوری و سالم شناخته می شود و معمولاً در میان وعده ها یا به عنوان شیرین کننده طبیعی در دسرها استفاده می شود. با این حال، به دلیل محتوای کالری بالا، مصرف آن باید با احتیاط صورت گیرد.

انجیر خشک

انجیر خشک نیز یکی از میوه های خشک شده پرکالری است. هر 100 گرم انجیر خشک حاوی حدود 249 کالری است. انجیر خشک سرشار از فیبر، کلسیم و آنتی اکسیدان ها است که به بهبود سلامت استخوان ها و گوارش کمک می کند. با این حال مصرف زیاد آن می تواند به دریافت کالری و قند اضافی منجر شود.

جمع بندی مطالب

کالری میوه ها بسته به نوع و وضعیت آنها (تازه یا خشک شده) می تواند بسیار متنوع باشد. در حالی که برخی میوه ها مانند آووکادو، موز و خرما قند و انرژی بالایی به فرد می دهند و باید با احتیاط مصرف شوند. میوه هایی مانند هندوانه، توت فرنگی و خیار می توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی کم کالری مصرف شوند.

میوه های خشک شده به دلیل فرآیند خشک کردن، قند بالاتری دارند و باید در مصرف آن ها محتاط بود. با توجه به این اطلاعات، می توانید میوه هایی را انتخاب کنید که همزمان با تامین نیازهای روزانه تان، وزنتان را نیز کنترل کنند.