همه چیز درباره ورزش بعد از جراحی لاغری

پس از عمل لاغری، ورزش یکی از بخش های مهم و حیاتی روند کاهش وزن و بهبود وضعیت بدنی است که می تواند نتایج جراحی را تقویت کرده و از بازگشت وزن جلوگیری کند. جراحی لاغری مانند عمل های اسلیو معده، بای پس معده و لیپوساکشن به کاهش وزن سریع کمک می کند، اما برای داشتن نتیجه ای پایدار و حفظ وزن جدید، فعالیت فیزیکی منظم، یک سبک زندگی سالم و ورزش بعد از جراحی لاغری ضروری است.

در این مقاله از مجله لاغری فیت بادی کلینیک، به بررسی اهمیت ورزش بعد از جراحی لاغری، نوع و شدت ورزش های مناسب در مراحل مختلف و مزایای آن در بهبود سلامتی می پردازیم. با شناخت دقیق و پیروی از یک برنامه ورزشی مناسب، افراد می توانند بهترین نتایج را از جراحی خود به دست آورند و از بازگشت وزن جلوگیری کنند.

اهمیت ورزش بعد از جراحی لاغری

عمل جراحی لاغری به سرعت باعث کاهش وزن سریع می شود، اما این کاهش وزن بدون ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی می تواند با خطر بازگشت وزن همراه باشد. ورزش در کنار رژیم غذایی سالم، یک عامل کلیدی در کنترل و حفظ وزن است. از آنجایی که جراحی های لاغری باعث می شوند بخش زیادی از وزن کاهش یابد، عضلات و پوست فرد نیز ممکن است با افتادگی و شل شدگی مواجه شوند. اما ورزش می تواند به سفت شدن این بافت ها و جلوگیری از شل شدگی پوست کمک کند.

مزایای ورزش پس از عمل لاغری

• افزایش سوخت و ساز بدن: ورزش متابولیسم بدن را بالا می برد و این امر به سوختن کالری های بیشتر کمک می کند.
• تقویت عضلات و بهبود فرم بدن: با از دست دادن وزن، عضلات بدن ممکن است تحلیل بروند. ورزش به تقویت عضلات و بهبود فرم بدن کمک می کند.
• کاهش خطر بازگشت وزن: با ادامه فعالیت ورزشی، احتمال بازگشت وزن به طور چشمگیری کاهش می یابد.
• افزایش انرژی و بهبود روحیه: ورزش منظم باعث ترشح هورمون های شادی و کاهش استرس می شود که به بهبود روحیه و افزایش انرژی کمک می کند.
• کاهش خطر بیماری های مرتبط با چاقی: ورزش به بهبود فشار خون، کنترل قند خون و کاهش کلسترول کمک می کند و به این ترتیب، خطر بیماری های مرتبط با چاقی کاهش می یابد.

بهترین زمان شروع ورزش بعد از جراحی لاغری

زمان شروع ورزش پس از جراحی لاغری بستگی به نوع جراحی، وضعیت جسمانی بیمار و نظر پزشک دارد. اغلب پزشکان توصیه می کنند که بیماران حدود یک تا دو هفته بعد از جراحی شروع به فعالیت های سبک مانند پیاده روی کنند. با گذشت زمان و بهبود وضعیت جسمانی، می توان شدت و نوع ورزش ها را افزایش داد. روند شروع ورزش به شکل زیر است:

• هفته اول تا دوم: در این مرحله، فعالیت های فیزیکی سبک و کم تحرک توصیه می شود. پیاده روی کوتاه در خانه یا محیط بیرون به تقویت گردش خون کمک می کند و به بهبود سریع تر زخم ها کمک می کند. هر گونه ورزش سنگین یا فعالیتی که فشار زیادی بر بدن وارد کند، باید اجتناب شود.
• هفته سوم تا ششم: در این مرحله، بیماران می توانند شروع به پیاده روی های طولانی مدت و انجام حرکات کششی سبک کنند. این حرکات به بهبود انعطاف پذیری عضلات کمک می کند و فرد را برای ورزش های بیشتر آماده می سازد.
• ماه دوم به بعد: بعد از دو ماه، بیمار می تواند به تمرینات سبک تر و با شدت کم تر مثل دوچرخه سواری، یوگا و شنا بپردازد. البته هر گونه ورزش باید با مشورت پزشک و به تدریج صورت گیرد.
• بعد از شش ماه: بعد از گذشت شش ماه و با تایید پزشک، بیماران می توانند به فعالیت های ورزشی پر فشار تر مانند تمرینات قدرتی و وزنه برداری سبک بپردازند. در این مرحله، هدف اصلی تقویت عضلات و افزایش قدرت جسمانی است.

بهترین ورزش ها بعد از جراحی لاغری

انتخاب نوع ورزش بعد از جراحی لاغری بستگی به وضعیت جسمانی فرد و میزان آمادگی بدن دارد. در ادامه به معرفی برخی از ورزش های مناسب و مراحل انجام آنها می پردازیم.

پیاده روی، دوچرخه سواری و تمرینات هوازی سبک

پیاده روی یک ورزش ساده و بدون نیاز به تجهیزات خاص است که برای همه افراد مناسب است. با پیاده روی، بدن به آرامی با فعالیت فیزیکی تطبیق پیدا می کند و بهبود گردش خون، افزایش انرژی و کاهش استرس از جمله مزایای آن است. بعد از چند ماه از جراحی نیز، تمرینات هوازی مانند دوچرخه سواری و شنا می تواند مفید باشد. این ورزش ها به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کنند و کالری سوزی بیشتری دارند. البته بهتر است با شدت کم شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.

یوگا و تمرینات انعطاف پذیری

یوگا و تمرینات انعطاف پذیری، به خصوص برای افرادی مناسب است که در دوره بهبودی هستند. این ورزش ها به بهبود تعادل، انعطاف پذیری و کاهش استرس کمک می کند. یوگا به تقویت عضلات و بهبود فرم بدن نیز کمک می کند و با حرکات آهسته و کنترل شده، فشار زیادی به بدن وارد نمی کند.

تمرینات قدرتی، شنا و ورزش های آبی

با گذشت حدود شش ماه، تمرینات قدرتی با وزنه های سبک برای تقویت عضلات بسیار مناسب است. این تمرینات به سفت شدن عضلات و جلوگیری از شل شدگی پوست کمک می کنند. استفاده از وزنه های سبک و انجام حرکات به طور کنترل شده، می تواند به بهبود فرم بدن و افزایش قدرت کمک کند. شنا نیز یک ورزش کم فشار و بسیار مؤثر است که به بهبود سلامت قلب و عروق و تقویت عضلات کمک می کند. ورزش های آبی نیز به دلیل کاهش فشار بر روی مفاصل، گزینه مناسبی برای افرادی هستند که تازه از جراحی لاغری عبور کرده اند.

نکات مهم

بعد از جراحی لاغری ورزش را آهسته و به تدریج شروع کنید. عجله نکنید و تمرینات خود را به تدریج افزایش دهید. به بدن خود گوش دهید و اگر احساس خستگی، درد یا ناراحتی داشتید، از ادامه تمرین اجتناب کنید. حتما مراقب زخم ها باشید. در هفته های اولیه از هر گونه تمرینی که به محل زخم فشار وارد کند، خودداری کنید. داشتن تنفس صحیح و استراحت کافی هم بسیار مهم است. در طول تمرین، به نفس گیری درست و استراحت بین تمرینات توجه کنید. همیشه هیدراته بمانید. پس از جراحی، بدن ممکن است به مایعات بیشتری نیاز داشته باشد؛ بنابراین، هیدراتاسیون مناسب را فراموش نکنید.

سخن آخر

برای از سر گرفتن ورزش بعد از جراحی لاغری هر فرد بر اساس وضعیت جسمانی و نوع جراحی که داشته، نیاز به یک برنامه ورزشی شخصی سازی شده دارد. یک برنامه ورزشی مناسب می تواند با مشورت یک مربی ورزشی حرفه ای و متخصص در این زمینه تنظیم شود تا اطمینان حاصل شود که تمرینات مناسب و بدون خطر انجام می شود.