رژیم لاغری کانادایی

12 تیر 1402

اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید، حتماً نام رژیم کانادایی به گوشتان خورده است و کنجکاو شدید که بدانید عملکرد این رژیم چگونه است و چطور موجب لاغری می شود. رژیم لاغری کانادایی، برنامه غذایی 13 روزه است که حاوی موادی است که پروتئین و چربی کمی دارد. با ما در این مقاله از فیت بادی همراه باشید تا شما را با صفر تا صد این رژیم لاغری آشنا کنیم.

محتوا پنهان

1 رژیم لاغری کانادایی چیست؟

2 رژیم کانادایی برای چه کسانی مناسب است؟

3 نکات طلایی برای موفقیت در رژیم لاغری کانادایی

4 عوارض جانبی رژیم غذایی کانادایی

5 مزایای پیروی از رژیم لاغری کانادایی

رژیم لاغری کانادایی چیست؟

رژیم کانادایی یک رژیم غذایی سخت است که برای کاهش وزن سریع در مدت دو هفته تنظیم شده است. در واقع این رژیم در ابتدا برای افرادی که عمل جراحی داشتند و باید وزن خود را کاهش می دادند، استفاده می شد اما امروزه افرادی که قصد کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی را دارند از این رژیم کمک می گیرند.

طبق تحقیقات انجام شده با رژیم لاغری کانادایی می توان طی دو هفته 10 کیلو وزن کم کرد.

👈بیش تر بخوانید: آیا با رژیم لاغری 7 روزه آشنایی دارید؟

قوانین رژیم غذایی کانادایی

در ابتدا باید بگوییم که رژیم لاغری کانادایی یکی از انواع رژیم های لاغری سخت و دشوار است که برای ادامه آن تا روز آخر لازم است اراده ای قوی داشته باشید. بنابراین اگر فکر می کنید برای کاهش وزن خود و پیروی از این رژیم انگیزه کافی ندارید، بهتر است این برنامه غذایی را شروع نکنید. از اصول مهم رژیم کانادایی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

قبل از شروع رژیم با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.
اگر مبتلا به بیماری زمینه ای هستید، اطمینان حاصل کنید که این رژیم برای شما ضرر ندارد.
همه دستورهای غذایی رژیم کانادایی را باید مو به مو اجرا کنید.
نباید مواد غذایی توصیه شده را بیشتر یا کمتر از برنامه غذایی تان استفاده کنید.
اگر رژیم خود را شکستید تا 6 ماه آینده نمی توانید از این رژیم استفاده کنید.
رژیم کانادایی شامل 3 وعده اصلی می باشد.
به هیچ عنوان مجاز نیستید وعده یا میان وعده را حذف و اضافه کنید.
بعد از به اتمام رساندن رژیم حداقل تا یک سال نمی توانید این رژیم را تکرار کنید.
در طول رژیم به هیچ وجه سراغ فعالیت های سنگین نروید، چرا که کالری دریافتی بدن شما بسیار کم است و توانایی لازم برای انجام ورزش های شدید را نخواهید داشت.

همان طور که اشاره کردیم، این رژیم بسیار سخت گیرانه و جدی است و اگر قواعد آن را به درستی اجرا کنید کاهش وزن 8 الی 10 کیلویی را تجربه خواهید کرد، اما اگر فکر می کنید آمادگی و اراده لازم برای اجرای این رژیم را ندارید، اصلاً آن را شروع نکنید چرا که ممکن است نتایج عکس به همراه داشته باشد.

مواد غذایی مجاز در رژیم لاغری کانادایی

مواد غذایی که مصرف آن ها در رژیم کانادایی مجاز است، عبارتند از:

انواع سبزیجات تازه
انواع میوه ها
تخم مرغ
آجیل
لبنیات کم چرب یا بدون چربی
مرغ و گوشت فاقد چربی
قهوه و چای سبز
گوشت ماهی
غلات

مواد غذایی ممنوعه در رژیم لاغری کانادایی

هدف از این رژیم خوردن غذاهایی است که در عین کم کالری بودن، سالم نیز باشند. موادی که در ادامه نام می بریم از مواد ممنوعه در رژیم کانادایی هستند.

مواد غذایی دارای کربوهیدرات
انواع چربی ترانس
انواع چربی اشباع شده

محدودیت های رژیم لاغری کانادایی

مواردی که در ادامه ذکر می کنیم، از محدودیت های رژیم کانادایی هستند که باید به آن ها توجه کرد.

از مصرف شیرینی جات و مواد غذایی دارای شکر و قند پرهیز کنید.
به هیچ عنوان از روغن های سرخ کردنی استفاده نکنید.
جویدن انواع آدامس در طول رژیم ممنوع است.
انواع آبمیوه، نوشیدنی های گازدار و اسموتی ممنوع است.
هر گونه ورزش های هوازی شدید و ورزش های قدرتی برای شما ممنوع است چرا که موجب ضعف شدید می شوند.

رژیم کانادایی برای چه کسانی مناسب است؟

رژیم کانادایی یک رژیم خیلی سخت است که دارای محدودیت های بسیاری است. از آن جایی که این رژیم فشار زیادی به متابولیسم بدن وارد می کند، برای افرادی که شرایط زیر را دارند اصلاً مناسب نیست.

افراد دارای مشکلات و بیماری های زمینه ای
ورزشکاران و افرادی که فعالیت های بدنی بالایی دارند.
بانوان باردار یا شیرده
نوجوانان که در سن رشد قرار دارند.
افرادی که در دوره میانسالی هستند و بیشتر از 50 سال دارند.
افراد مبتلا به بیماری های گوارشی
افرادی که دارای فشار خون بالا هستند.
افرادی که از زخم معده رنج می برند.

نکات طلایی برای موفقیت در رژیم لاغری کانادایی

نکاتی که در ادامه ذکر می کنیم، می تواند احتمال موفقیت در رژیم کانادایی را بیشتر کند.

تا جایی که امکان دارد نمک را کاهش دهید.
مقدار فراوانی آب بنوشید، در واقع هر وقت گرسنه شدید هم چیز دیگری نمی توانید بخورید پس با نوشیدن آب فراوان تقریباً احساس گرسنگی خود را برطرف کنید.
کالری مصرفی خود را با دقت بشمارید. فراموش نکنید که در طول روز بیشتر از 600 کالری نباید مصرف کنید.
از نظر فیزیکی به خود فشار وارد نکنید و فعالیت های سخت را کنار بگذارید.
در طول رژیم بدن شما دچار کمبودهایی خواهد شد، پس بعد از اتمام آن حتماً مکمل های مولتی ویتامین استفاده کنید.
در روزهای اول رژیم بدن شما با کمبود کالری شدیدی روبه رو خواهد شد، بنابراین احساس ضعف و خستگی طبیعی است. سعی کنید با این شرایط کنار آمده و روزهای رژیم را بگذرانید.
با روش های مدیتیشن و دیگر روش های آرام کردن ذهن، آرامش خود را حفظ کنید.

👈بیش تر بخوانید: اپلیکیشن رژیم کانادایی