رژیم تی ال سی و همه چیز در مورد آن

این رژیم لاغری برای افراد با کلسترول خون بالا بسیار مفید است.رژیم تی ال سی یک رژیم غذایی اشباع شده است که پایین تر از 7 درصد کالری از چربی اشباع شده و پایین تر از 200 میلی گرم کلسترول رژیم غذایی در روز استفاده می کند. رژیم تی ال سی توصیه می کند که فقط مقداری کالری برای حفظ وزن و جلوگیری از افزایش وزن مصرف کنید.

اگر مقدار کلسترول بد شما   LDL پایین نیاید با کم کردن چربی اشباع شده مقدار فیبر محلول در رژیم غذاییتان زیاد می شود. برای کاهش قدرت LDL می توان برخی از محصولات غذایی مانند استرول های گیاهی و استانول های گیاهی را به این رژیم اضافه کرد. در ادامه این مقاله از مجله لاغری فیت بادی کلینیک با ما همراه باشید تا بیش تر با این رژیم لاغری آشنا شوید.

آیا می توان با رژیم تی ال سی وزن کم کرد؟

اما اگر به دنبال کاهش وزن هستید باید این را بگوییم که رژیم تی ال سی نسبت به انواع رژیم های لاغری دیگر خیلی وزن شما را کم نمی کند.

اما همانطور که گفته شد این رژیم غذایی بیش از که بر روی لاغری شما تمرکز داشته باشد بیشتر تمرکزش بر روی کلسترول شما می باشد. از آنجا که رژیم تی ال سی برای کاهش مقدرا کلسترول طراحی شده است، خیلی بر روی کاهش وزن تاثیری ندارد و ممکن است مقداری باعث پایین رفتن وزن بشود.

👈بیش تر بخوانید: با رژیم لاغری کره ای بیش تر آشنا شوید.

سایر دستورالعمل های رژیم تی ال سی

• پایین بردن مصرف سدیم به مقدار 2300 در روز و کمتر از این مقدار
• پایین بردن مصرف کلسترول به میزان کمتر از 200 میلی گرم در روز
• استفاده 5 تا 10 گرم فیبر محلول
• مصرف 1800 کالری در روز برای زنان و 2500 کالری در روز برای مردان
• پایین بردن چربی اشباع شده بین 5 تا 6 درصد از کل کالری روزانه
• مصرف چربی های اشباع و چربی های غیر اشباع مانند چربی که در آجیل، آواکادو و روغن زیتون وجود دارد

غذاهای مجاز در رژیم تی ال سی چه می باشند؟

• میوه ها و سبزیجات
• لوبیا و عدس
• آجیل
• محصولات لبنی کم چرب و بدون چربی
• تخم مرغ
• غلات کامل مثل نان، غلات و پاستا
• ماهی، مرغ و گوشت بدون چربی
• برنج قهوه ای
• سیب زمینی ها
• کوکی های کم چرب مثل انجیر یا یک تکه زنجبیل
• مرغ و بوقلمون بدون پوست
• گوشت گاو فقط قسمت های بدون چربی و گوشت چرخ کرده با چربی پایین
• میگو
• روغن های گیاهی مانند ذرت، کانولا، زیتون، گلرنگ، سویا
• دانه ها
• ماهی های چرب مانند سالمون و تن

شما می توانید این رژیم را با کالری مورد نیاز خود شروع کنید. این رژیم بر مصرف سبزیجات و میوه های کامل تاکیید دارد. کل کربوهیدرات دریافتی در این رژیم باید بین 50 تا 60 درصد از کالری مصرفی باشد که این میزان از غلات تامین می شود. علاوه بر این ها میزان چربی مصرفی باید از 25 تا 34 درصد کالری مصرفی در روز باشد.

استفاده از فیبر های محلول، استانول های گیاهی و استرول ها باعث جلوگیری از جذب کلسترول از دستگاه گوارش می شود و باعث پایین رفتن میزان  LDL می شود.

این نکته را به خاطر بسپارید که در کنار گرفتن این رژیم نباید از فعایت های بدنی غافل باشیم.

چه غذاهایی در رژیم تی ال سی مجاز نیستند؟

بعضی از غذاها در این رژیم مجاز نمی باشند. در زیر به بعضی از آن ها اشاره می کنیم.

• برش های چرب گوشت
• گوشت های فرآوری شده
• غذاهای فرآوری شده و سرخ شده
• زرده تخم مرغ
• لبنیات پرچرب
• نمک و شکر اضافی
• الکل
• گوشت قرمز چرب
• لبنیات پر چرب مانند کره، خامه، بستنی و پنیر های پرچرب
• گوشت های فرآوری شده مانند هات داگ و سوسیس
• شیرینی ها

👈بیش تر بخوانید: رژیم کم چرب چه ویژگی هایی دارد؟

معایب رژیم تی ال سی

این رژیم یک رژیم قدیمی است و کارشناسان معتقدند این رژیم، رژیم خوبی می باشد زیرا هیچ کدام از گروه غذایی را حذف نمی کند. اما منتقدان در تحقیقات خود به اطلاعات جدید تری دست یافتند، که برخی از این موارد را رد می کند.

کاهش وزن کوتاه مدت

این رژیم غذایی برای لاغری سریع طراحی نشده است. پیروی از این رژیم یعنی در سبک زندگی روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید. که این کار را می توان با تغییر رژیم غذایی و  داشتن فعالیت بدنی انجام دهید.

تحقیقات نشان داده افرادی که شاخص توده بدنی آن ها 27 یا بیشتر بوده است و از رژیم کم کربوهیدرات استفاده کرده اند نسبت به افرادی که این رژیم را دنبال کرده اند بیشتر شاهد کاهش وزن بوده اند.

میزان کاهش وزن

میزان کاهش وزن در این رژیم نسبت به سایر رژیم های دیگر بسیار کم است.

خواندن مداوم برچسب های تغذیه ای

این رژیم دقت و استعداد زیادی برای متوجه شدن برچسب های غذایی می خواهد.

کسانی که مجاز به گرفتن رژیم تی ال سی نیستند؟

• افراد با مشکلات مربوط به سلامت قلبی: اگر شما مشکلات قلبی دارید، مانند بیماری عروقی، فشار خون بالا یا آریتمی قلبی، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. رژیم تی ال سی ممکن است باعث تغییرات در فشار خون و سطح کلسترول شما شود و ممکن است نیاز به تنظیمات دارویی داشته باشید.
• زنان باردار و شیرده: در دوران بارداری و شیردهی، بدن نیاز به تغذیه کامل و متنوع دارد تا به رشد و توسعه صحیح جنین و شیر مادر کمک کند. رژیم تی ال سی ممکن است باعث کاهش کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای بارداری و شیردهی شود، بنابراین بهتر است در این دوره‌ ها از این رژیم خودداری کنید.
• افراد با تاریخچه اختلالات تغذیه ‌ای: افرادی که در گذشته اختلالات تغذیه ‌ای مانند انگیزه غذایی، یا اختلال افسردگی مرتبط با تغذیه داشته اند، بهتر است از استفاده از رژیم ‌های کاهش وزن مبتنی بر محدودیت‌ های غذایی خودداری کنند. این گونه رژیم‌ ها می‌ توانند منجر به رفتارهای ناسالم و بازگشت به اختلالات تغذیه ‌ای قبلی شوند.
• افراد با مشکلات گوارشی: رژیم تی ال سی شامل محدودیت‌ هایی در مصرف مواد غذایی مانند گلوتن، لاکتوز یا فیبر است. افرادی که دارای مشکلات گوارشی مانند نفخ، عوارض عصبی روده‌ ای یا حساسیت‌ های غذایی هستند، قبل از شروع این رژیم باید با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنند.

آنچه از مقاله رژیم تی ال سی آموختیم

این رژیم با تغییر عادات غذایی میزان کلسترول بد را کاهش می دهد. این رژیم مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی و ماهی را سفارش می کند و استفاده چربی های اشباع شده و ترانس را منع می کند. این رژیم بیشتر بر کربوهیدرات متکی است. و برای کاهش کلسترول استفاده از استانول و استرول های گیاهی را پیشنهاد می کند.