رژیم کتوفستینگ و معایب و مزایای آن

کتو فستینگ یا فستینگ در رژیم کتو به چه معنی می باشد و برای چه کسانی مناسب است؟ آیا رژیم ترکیبی مثل رژیم کتوفستینگ رژیم خوب و سالمی است؟

پزشکان و متخصصان تغذیه بر این باورند که اگر این دو رژیم را یعنی کتوژنیک و فستینگ را همراه با هم بگیرید به نتیجه بهتری می رسید؟ اما آیا گرفتن این رژیم و ادامه دادن آن ساده و آسان می باشد؟ در ادامه با مجله فیت بادی کلینیک همراه باشید.

کتوفستینگ چیست؟

در این رژیم مصرف کربوهیدرات به حداقل می رسد و بدن برای به دست آوردن انرژی خود از چربی ها کمک می گیرد این رمز لاغری در این رژیم می باشد.

👈بیش تر بخوانید: با انواع رژیم لاغری بیش تر آشنا شوید.

آیا فستینگ را در کنار رژیم کتو می توان گرفت و این دو را با هم ترکیب کرد؟

رژیم کتوفستینگ ترکیبی است از رژیم کتو و روزه داری. رژیم کتو شامل مقدار زیادی چربی و مقدار متوسطی پروتئین و مقدار  بسیار اندکی کربوهیدرات است.

در این رژیم شما می توانید تقریبا 50 درصد از کالری روزانه تان را چربی و بین 15 تا 20 درصد از کالری روزانه تان را به کربوهیدرات های مجاز در این رژیم اختصاص دهید.

در این رژیم شما در زمان های خاص در طول شبانه روز از مواد غذایی مغذی استفاده می کنید و چون مواد موجود در برنامه غذایی کتو شامل چربی و پروتئین زیادی هستند شما احساس سیری می کنید.

فستینگ به معنای سرعت در رژیم کتو است. ترکیب این دو روش برای موقعی مناسب است که افراد قصد کاهش وزن سریع دارند. اما آیا ترکیب این روش ها عوارضی برای بدن و سلامتی فرد در پیش نخواهد داشت.

رژیم فستینگ و رژیم کتو هر دو در لاغری تاثیر فراوان دارند و ممکن است ترکیب این دو رژیم برای همه افراد مناسب نباشد.

آیا رژیم فست کتوژنیک توصیه می شود؟

از نظر برخی از متخصصان و پزشکان ترکیب این دو رژیم با هم بسیار روش خوبی است. زمانی که بدن در حالت کتوز قرار دارد برای تامین انرژی خود به سراغ چربی ها می رود زیرا در بدن گلوکز و کربوهیدرات وجود ندارد.

بعضی از افراد می توانند بعد از 2 هفته گرفتن رژیم کتو رژیم فستینگ را زیر نظر یک متخصص به آن اضافه کنند.

در واقع اکثرا کارشناسان و متخصصان توصیه نمی کنند که این دو روش هم زمان باهم گرفته شوند زیرا استفاده از چربی به جای گلوکز برای انرژی شوک بزرگی به بدن وارد می کند.

با توجه به مطالب گفته شده افراد ابتدا رژیم کتو را می گیرند و بعد از مدتی فستینگ را به آن اضافه می کنند.

👈بیش تر بخوانید: بهترین کلینیک لاغری در تهران باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟

ویژگی های فستینگ در رژیم کتو

• کاهش انسولین و قند خون
• تقویت قلب و عروق
• کاهش سرعت پیری
• کاهش بیماری هایی مثل سرطان
• حذف چربی های انباشته شده
• افزایش سطح تمرکز و هوشیاری

نباید چیزی در طول روز بخورید و زمانی که می خواهید غذا بخورید باید از موادی که در رژیم کتو هستند استفاده کنید و از مواد و سبزیجاتی که کربوهیدرات کم دارند استفاده کنید همچنین از مواد پر چرب و پروتئین ها می توانید استفاده کنید.

بازه زمانی رژیم کتوفستینگ

اغلب کسانی که این رژیم را می گیرند در ابتدا رژیم کتو را شروع می کنند و بعد از چند هفته روزه داری را به آن اضافه می کنند زیرا تغییر منبع انرژی از گلوکز به چربی شوک بزرگی را در بدن ایجاد می کند.

زمان بندی در فستینگ مهم است و بین 12 تا 16 ساعته زمان بندی مناسبی می باشد.

بهتر است برای عادت به فرآیند این رژیم در ابتدا صبحانه دیرتر میل شود تا بدن به نخوردن عادت کند و بعد از اینکه بدن به این رویه عادت کرد بهتر است خوردن صبحانه شروع و خوردن شام حذف شود و ناشتا بودن در طول شب افزایش بیابد زیرا خوردن صبحانه بسیار مهم می باشد و در عملکرد مغز و سلامتی بدن تاثیر گذار است.

متخصصان تغذیه و پزشکان بر این باور هستند که این رژیم نباید بیش از 3 الی 6 ماه ادامه پیدا کند زیرا در صورت ادامه دار بود رژیم کتوفستینگ سلامتی بدن به خطر میافتد.

مواد هایی که نباید در رژیم کتوفستینگ بخوریم؟

• همه غلات (گندم، جو، ذرت، ارزن، بلغور، برنج، جوانه غلات)
• کینوا
• نان
• پیتزا
• بستنی
• کلوچه
• نوشابه
• پودینگ
• ژلاتین
• شیرین کننده های مصنوعی
• آب پنیر
• روغن های تصفیه شده
• آدامس
• شیر
• گوشت شیر
•  بادام

رژیم کتوفستینگ برای چه کسانی مناسب نیست؟

این رژیم برای کسانی که دیابت دارند مناسب نیست چون این بیماران اگر مدت زمان زیادی غذا نخورند برایشان خطرناک است و سلامتیشان به خطر میافتد.

همچنین اگر مبتلا به بیماری و اختلالات شدید کلیوی هستین، تحت درمان سرطان هستید یا باردار و شیرده هستید گرفتن این رژیم برایتان خوب نمی باشد.

همچنین اگر رژیم کتو را گرفته اید و با آن راحت هستید نیازی نیست فستینگ را به آن اضافه کنید.

مزایای رژیم کتوفستینگ چیست؟

انتقال سریع به کتوز

این رژیم سرعت کتوز را بالا می برد و رژیم را آسان می کند. زمانی که فرد روزه می گیرد قند خون پایین می آید و بدن از کربوهیدرات موجود استفاده می کند و بعد از تمام شدن کربوهیدرات از چربی انباشته شده تغذیه می کند.

کم شدم استرس گلیسمی

روزه گرفتن باعث پایین آمدن قند خون می شود مخصوصا زمانی که بدن با کتو سازگار نمی باشد. فستینگ می تواند استرس گلیسمی را کاهش دهد.

سرعت بخشدن به لاغری

روزه گرفتن باعث تقویت گرمازایی می شود کتو به بدن فرمان می دهد تا چربی های انباشته شده را استفاده کند.

آنچه از مقاله کتوفستینگ یاد گرفتیم

کتوفستینگ از شاخه های رژیم کتوژنیک می باشد که باعث کاهش وزن سریع می گردد. فستینگ یعنی شما روزه دار هستید و در ساعت های خاص می توانید مواد غذایی تایید شده و مجاز در این رژیم را مصرف کنید.

تفاوت رژیم فستینگ معمولی با رژیم فستینگ کتو در این است که در رژیم معمولی فستینگ فرد غذاهای عادی را در زمان های خاص مصرف می کند اما در رژیم فستینگ کتو غذا های خاص و مورد تایید کتو را در زمان های خاص مصرف می کند.