رژیم فستینگ در شیردهی مجاز است یا نه؟

رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب، به عنوان یک روش جدید برای تناسب اندام و سلامتی، در سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این رژیم شامل تناوب بین دوره های غذا خوردن و روزه داری است. اما آیا این رژیم برای مادران شیرده نیز مناسب است؟ در این مقاله از مجله فیت بادی کلینیک به بررسی مزایا، معایب و نکات کلیدی رژیم فستینگ در دوران شیردهی می پردازیم.

آیا رژیم فستینگ در دوران شیردهی مجاز است؟

آیا رژیم فستینگ برای مادران شیرده بی خطر است؟ این سوالی است که بسیاری از مادران جوان هنگام تلاش برای کاهش وزن پس از زایمان با آن مواجه می شوند. رژیم فستینگ، به عنوان روشی محبوب برای کاهش وزن، در سال های اخیر بسیار مورد توجه قرار گرفته است. اما آیا این رژیم برای مادرانی که به نوزاد خود شیر می دهند، مناسب است؟

در دوران شیردهی، بدن مادر به انرژی و مواد مغذی بسیار بیشتری نسبت به حالت عادی نیاز دارد تا بتواند شیر کافی و باکیفیت برای نوزاد تولید کند. رژیم فستینگ با محدود کردن مصرف غذا، می تواند بر تولید شیر و کیفیت آن تأثیر منفی بگذارد.

مزایای احتمالی رژیم فستینگ در شیردهی

در ادامه به بررسی مزایای فستینگ و استفاده از این رژیم لاغری در دوران شیردهی می پردازیم:

• کاهش وزن: مطالعات نشان داده است که رژیم فستینگ می تواند به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند.
• بهبود سلامت متابولیک: این رژیم لاغری می تواند به تنظیم قند خون، کلسترول و تری گلیسرید کمک کند.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن: روزه داری متناوب ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان را کاهش دهد.
• افزایش طول عمر: مطالعات حیوانی نشان داده است که روزه داری می تواند طول عمر را افزایش دهد.

👈بیش تر بخوانید: آیا با رژیم شیردهی آشنایی دارید؟

معایب احتمالی رژیم فستینگ در شیرده

• کاهش تولید شیر: روزه داری می تواند به طور موقت تولید شیر را کاهش دهد.
• کمبود مواد مغذی: محدودیت کالری در رژیم فستینگ ممکن است خطر کمبود مواد مغذی را افزایش دهد.
• خستگی و ضعف: روزه داری می تواند منجر به خستگی، ضعف و سرگیجه شود.
• نوسانات خلقی: محدودیت غذا می تواند باعث تحریک پذیری و نوسانات خلقی شود.

نکات کلیدی برای رژیم فستینگ در شیردهی

قبل از شروع هر گونه رژیم فستینگ در بارداری با پزشک خود مشورت کنید و به طور کامل هیدراته بمانید و به مقدار کافی آب بنوشید.

از مصرف غذاهای ناسالم و فرآوری شده در وعده های غیر روزه داری خودداری کنید. همچنین توصیه می شود که به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس ضعف یا سرگیجه، روزه داری را متوقف کنید.

به طور منظم سطح قند خون خود را چک کنید و از مکمل های مولتی ویتامین برای جبران کمبود احتمالی مواد مغذی استفاده کنید.

چند نمونه رژیم فستینگ مناسب برای مادران شیرده

در اینجا چند نمونه رژیم فستینگ مناسب برای مادران شیرده آورده شده است:

• روش 16/8: در این روش، شما می توانید در یک بازه زمانی 8 ساعته غذا بخورید و در 16 ساعت باقی مانده روزه داری کنید.
• روش 5:2: در این روش، شما 5 روز در هفته به طور عادی غذا می خورید و 2 روز دیگر کالری دریافتی خود را به 500 تا 600 کالری در روز محدود می کنید.
• روش روزه داری متناوب به روز: در این روش، شما یک روز در میان روزه داری می کنید.

به یاد داشته باشید که رژیم فستینگ برای همه افراد مناسب نیست.  اگر در دوران شیردهی هستید، قبل از شروع هر گونه رژیم جدیدی با پزشک خود مشورت کنید.

موارد منع مصرف رژیم فستینگ در دوران شیردهی

دیابت بارداری: اگر در دوران بارداری به دیابت مبتلا شده اید، قبل از شروع رژیم فستینگ با پزشک خود مشورت کنید.

کمبود وزن: اگر شاخص توده بدنی شما کمتر از 18.5 است، رژیم فستینگ برای شما مناسب نیست.

اختلالات خوردن: اگر سابقه اختلالات خوردن مانند پرخوری عصبی یا بی اشتهایی عصبی دارید، از رژیم فستینگ خودداری کنید.

مصرف داروهای خاص: اگر داروهای خاصی مصرف می کنید، قبل از شروع رژیم فستینگ با پزشک خود مشورت کنید.

نکاتی برای افزایش تولید شیر در دوران رژیم فستینگ

• در وعده های غیر روزه داری، غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی مصرف کنید.
• به طور مکرر شیر بدهید. هر چه بیشتر شیر بدهید، بدن شما شیر بیشتری تولید می کند.
• از مایعات کافی مانند آب، شیر و دمنوش های گیاهی استفاده کنید.
• در صورت نیاز، از مکمل های شیردهی استفاده کنید.

چند نمونه غذای مناسب برای مصرف در وعده های غیر روزه داری

در اینجا چند نمونه غذای مناسب برای مصرف در وعده های غیر روزه داری آورده شده است:

• صبحانه: جو دوسر با میوه و آجیل، تخم مرغ با نان تست سبوس دار، ماست یونانی با میوه و granola
• ناهار: سالاد مرغ یا ماهی با سبزیجات، سوپ عدس، ساندویچ نان سبوس دار با گوشت کم چرب و سبزیجات
• شام: مرغ کبابی با سبزیجات بخارپز، ماهی سالمون با سیب زمینی و سبزیجات، خوراک لوبیا

به یاد داشته باشید که رژیم فستینگ یک راه حل سریع برای کاهش وزن نیست.  این رژیم باید به عنوان یک روش سالم برای زندگی در نظر گرفته شود.

عوارض جانبی احتمالی رژیم فستینگ در دوران شیردهی

فستینگ در شیردهی می تواند عوارضی داشته باشد از جمله:

• کاهش تولید شیر: همانطور که قبلاً ذکر شد، روزه داری می تواند به طور موقت تولید شیر را کاهش دهد.
• خستگی و ضعف: محدودیت کالری و عدم دریافت مواد مغذی کافی می تواند منجر به خستگی و ضعف شود.
• سرگیجه و سردرد: افت قند خون می تواند باعث سرگیجه و سردرد شود.
• یبوست: کاهش مصرف غذا و مایعات می تواند منجر به یبوست شود.
• نوسانات خلقی: محدودیت غذا می تواند باعث تحریک پذیری و نوسانات خلقی شود.
• در صورت بروز هر گونه عوارض جانبی، روزه داری را متوقف کنید و با متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

👈بیش تر بخوانید: روش های ایجاد انگیزه برای لاغری

راه های جایگزین برای کاهش وزن در دوران شیردهی

• ورزش منظم: ورزش منظم به شما کمک می کند تا کالری بسوزانید و وزن خود را به طور سالم کاهش دهید.
• تغذیه سالم: مصرف غذاهای سالم و مغذی به شما کمک می کند تا نیازهای تغذیه ای خود و کودکتان را برآورده کنید.
• شیردهی: شیردهی به خودی خود می تواند به شما کمک کند تا کالری بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید.

به یاد داشته باشید که کاهش وزن تدریجی و سالم برای سلامتی شما و کودکتان بهتر است.

اما آیا این رژیم برای مادران شیرده نیز مناسب است؟

• پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
• سلامتی مادر
• سن و وزن کودک
• میزان تولید شیر

قبل از شروع رژیم فستینگ در دوران شیردهی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

جایگزین رژیم فستینگ چه رژیمی است؟

در ادامه مباحث قبلی در مورد عدم توصیه رژیم فستینگ در دوران شیردهی، به بررسی جایگزین های مناسب برای کاهش وزن و حفظ سلامتی مادر و نوزاد می پردازیم.

تغذیه سالم و متعادل بهترین راه برای کاهش وزن تدریجی و پایدار در دوران شیردهی است. این رژیم غذایی باید شامل تمامی گروه های غذایی به مقدار کافی باشد تا نیازهای تغذیه ای مادر و نوزاد را برآورده کند. به طور کلی اصول تغذیه سالم در دوران شیردهی به صورت زیر می باشد:

• مصرف میوه ها و سبزیجات: این مواد غذایی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که به هضم غذا کمک کرده و احساس سیری ایجاد می کنند.
• غلات کامل: نان سبوس دار، برنج قهوه ای و جو دوسر منابع خوبی از فیبر و انرژی هستند.
• لبنیات کم چرب: شیر، ماست و پنیر کم چرب برای تأمین کلسیم مورد نیاز مادر و نوزاد ضروری هستند.
• پروتئین های بدون چربی: گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و آجیل منابع خوبی از پروتئین هستند که به ترمیم بافت ها کمک می کنند.
• چربی های سالم: روغن زیتون، آووکادو و آجیل حاوی چربی های سالمی هستند که برای سلامت قلب و مغز مفید هستند.
• آب فراوان: نوشیدن آب کافی به هضم غذا، دفع سموم و افزایش انرژی کمک می کند.
• تدریجی وزن کم کنید: هدفگذاری برای کاهش وزن به صورت تدریجی و سالم بسیار مهم تر از کاهش وزن سریع است.
• فعالیت فیزیکی سبک: پیاده روی، یوگا و شنا فعالیت های مناسبی برای مادران شیرده هستند.
• خواب کافی: استراحت کافی به بدن شما کمک می کند تا انرژی لازم برای تولید شیر را داشته باشد.
• مشاوره با متخصص تغذیه: یک متخصص تغذیه می تواند یک نمونه رژیم لاغری در دوران شیردهی متناسب با نیازهای شما و نوزادتان طراحی کند.

سوالات متداول