رژیم شیر و همه چیز در مورد آن

شیر به دلیل میزان چربی زیاد و کالری زیادش تغذیه مناسبی برای لاغری و کاهش ورزن محسوب نمی شود. اما در رژیم شیر مواد های غذایی دیگر حذف شده و فقط از شیر استفاده می شود. این رژیم یکی از انواع رژیم های لاغری معروف است اما آیا این رژیم، رژیم خوب و سالمی است؟

اگر تمایلی برای گرفتن این رژیم دارید در ادامه این مطلب از مجله فیت بادی کلینیک به جزئیات و عوارض و مزایا این رژیم می پردازیم.

رژیم شیر چیست؟

این رژیم لاغری رژیم سختی است که فرد در طول این رژیم که تقریبا بین 2 هفته تا یک ماه می باشد تنها باید شیر مصرف کند. فرد در این رژیم در هر وعده صبحانه، ناهار، شام تنها می تواند 2 لیوان شیر مصرف کند. در واقع چیزی حدود 8 لیوان شیر!

شیر شامل فسفر، منیزیم، ویتامین ب، کلسیم و پروتئین و به دلیل داشتن این مواد مغذی گزینه خوبی برای لاغری و کاهش وزن می باشد. البته شیر کم چربی به دلیل کالری و چربی پایین اش گزینه بهتری می باشد.

👈بیش تر بخوانید: رژیم متابولیک را بیش تر بشناسید.

انواع رژیم شیر

در رژیم شیر بعد از مدت کوتاهی فرد دچار کاهش وزن و لاغری شده اما در کنار لاغری بدن نیز و فیبر و مواد مغذی خود را ازدست می دهد.

در این رژیم شما می توانید در کنار شیر از خرما یا موز استفاده کنید. این رژیم دارای 4 وعده است که در 3 وعده آن شما می توانید از شیر در کنار خرما یا موز استفاده کنید اما در وعده دیگر نمی توانید شیر مصرف کنید.

رژیم شیر و موز

این رژیم به رژیم 3 روزه هم معروف است ودر آن شما فقط می توانید روزی 3 لیوان شیر و 4 عدد موز همراه باهم یا جدا مصرف کنید.

فقط باید مراقب باشید که این رژیم از 4 روز بیشتر نشود زیرا در صورت ادامه دادن بیشتر این رژیم خطرات زیادی برایتان به همراه خواهد داشت.

رژیم شیر و موز 2 هفته ای

شما می توانید با گرفتن رژیم شیر حدود 7 کیلو گرم در 14 روز وزن کم کنید.

کسانی که می خواهند در مدت زیادی وزن کم کنند می توانند از این رژیم کمک بگیرند. رژیم شیر و موز همراه با غذا های دیگر در کاهش وزن شما می تواند موثر باشد. در این رژیم غذایی صبحانه وعده بسیار مهمی محسوب می شود. شما می توانید برای صبحانه تان در کنار شیر از خرما و موز استفاده کنید.

برای ناهار می توانید از دو لیوان شیر در کنار دو عدد خرما و نصفه موز استفاده کنید تا گرسنگی تان برطرف شود.

این رژیم غذایی شامل میان وعده هم می باشد و میان وعده آن هم نیز شامل شیر می باشد که شما می توانید در کنار شیر، موز هم مصرف کنید.

در وعده شام خود باید شیر را حذف کرده و از مرغ استفاده کنید. اگر گام به گام با این رژیم پیش بروید به سرعت وزن خود را کم خواهید کرد.

عوارض رژیم شیر و موز

این برنامه غذای علاوه بر اینکه باعث کاهش وزن و لاغری شدید شما می شود می تواند عوارض جدی برای شما و سلامتی تان داشته باشد.

این رژیم به دلیل کمبود مواد مغذی و آهن به هیچ عنوان انتخاب خوبی برای خانم  هایی که پریود هستند نمی باشد و نمی تواند نیازهای بدن شما را تامین کند.

برای اینکه این رژیم لاغری سریع سلامتی شما را تهدید نکند بهتر است به صورت مداوم و به مدت طولانی آن را نگرفته وبه خود و بدن تان استراحت دهید. پس اگر این رژیم را مدت 2 هفته به طور مداوم ادامه دهید باعث می شود به بدنتان صدمات جبران ناپذیری وارد شود.

رژیم شیر و خرما

زمانی که برای گرفتن این رژیم توصیه شده است 2 هفته می باشد. در این رژیم شما فقط می توانید در روز شیر و خرما و دو عدد میوه استفاده کنید. به طور مثال می توانید برای شام مرغ کبابی یا آب پز همراه با سالاد بدون چربی و یک سیب زمینی کبابی یا آب پز مصرف کنید.

طول دوره این رژیم 14 روز می باشد و چون قبل از خواب بدن نیاز به کالری بستری برای متابولیسم دارد به همین دلیل وعده شام کم متفاوت است.

رژیم شیر و خرما 12 روزه

اگر قصد لاغری و کاهش وزن سریع دارید می توانید رژیم شیر خرما 12 روزه را بگیرید اما باید به خاطر داشته باشید این بازه زمانی برای این رژیم طولانی است و ممکن است به بدنتان آسیب جدی وارد شود. زیرا اگر بخواهید در رژیم خود تنها از شیر و خرما استفاده کنید و مواد غذایی دیگر را حذف کنید ممکن است بدنتان با کمبود مواد معدنی و مغذی روبه رو شود.

اگر در این رژیم وعده ناهار یا شام خود را متفاوت قرار دهید در این صورت این رژیم آسیب کمتری به بدنتان وارد می کند. همچنین رژیم شیر خرما سه روزه می تواند کاهش وزن خوبی برای شما به ارمغان بیاورد و آسیبی به شما وارد نکند.

👈بیش تر بخوانید: رژیم کتوفستینگ از چه اصولی پیروی می کند؟

رژیم شیر سه روزه

رژیم شیر سه روزه یک رژیم غذایی کم کالری است که به شما کمک می کند تا در عرض سه روز تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید. این رژیم شامل مصرف روزانه 3 تا 4 عدد موز و 2 تا 3 لیوان شیر پرچرب است. شیر منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و سایر مواد مغذی است که به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و از کاهش وزن سریع جلوگیری کنید.

رژیم شیر و ساقه طلایی

رژیم شیر و ساقه طلایی یک رژیم بسیار محدود است که در آن، تنها شیر و بیسکویت ساقه طلایی به عنوان غذا مصرف می شود. این رژیم به دلیل وعده کاهش وزن سریع، طرفداران زیادی پیدا کرد. با این حال، این رژیم از نظر علمی تایید نشده و دارای معایب بسیاری است.

رژیم شیر و دارچین

این رژیم یکی از رژیم های بسیار خوب می باشد. زیرا دارچین موجود در این رژیم لاغری باعث افزایش متابولیسم بدن می شود و در لاغری تاثیر فروانی می گذارد همچنین برای سلامتی بسیار مفید می باشد. در این رژیم شما می توانید دارچین مصرفی تان را به 3 وعده صبح 500 میلی گرم ناهار 1000 میلی گرم و شام 500 میلی گرم تقسیم کنید. مصرف این مواد غذایی در این رژیم منع می باشند مثل: کدو حلوایی، انبه، آجیل ها و روغن های چرب، تخم کدو و نوشیدنی های گازدار.

رژیم 3 روزه شیر و دارچین

دارچین باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن می شود و مخصوصا برای کسانی که دچار کم کاری تیروئید هستند و به این دلیل چاق شده اند بسیار مفید می باشد.

دارچین یکی از ادویه های پر مصرف ایرانیان است که از آن در تزئین غذاهایشان بسیار استفاده می کنند.

برای استفاده از شیر و دارچین کافی است 2 لیوان شیر را بر روی حرارت گذاشته و بعد از این که داغ شد دارچین را به آن اضافه کرد و آن را هم زد.

رژیم شیر و عسل

رژیم شیر و عسل یکی دیگر از رژیم های سریع و ساده ای است که وعده کاهش وزن سریع را می دهد. در این رژیم، مصرف شیر و عسل به عنوان دو ماده اصلی در نظر گرفته می شود. اما آیا این رژیم واقعا موثر و سالم است؟

در این رژیم، افراد به مدت چند روز یا چند هفته، بیشتر کالری مورد نیاز خود را از شیر و عسل تامین می کنند. برخی از نسخه های این رژیم، مصرف موز را نیز مجاز می دانند. طرفداران این رژیم معتقدند که شیر پروتئین و کلسیم مورد نیاز بدن را تامین کرده و عسل نیز انرژی لازم را فراهم می کند.

رژیم شیر آنجلینا جولی

احتمالا شما هم درباره رژیم غذایی معروف آنجلینا جولی شنیده اید که بر پایه مصرف شیر بنا شده است. این رژیم در فضای مجازی و بین افراد مشتاق کاهش وزن بسیار محبوب شده است. اما آیا واقعا رژیم شیر آنجلینا جولی وجود دارد و آیا این رژیم می تواند به کاهش وزن سالم و پایدار کمک کند؟

واقعیت این است که آنجلینا جولی رژیم غذایی بسیار متنوع و متعادلی دارد و بر پایه مصرف تنها یک ماده غذایی مانند شیر بنا نشده است. شایعاتی که درباره رژیم شیر آنجلینا جولی منتشر شده اند، بیشتر جنبه تبلیغاتی داشته و هدفشان جذب مخاطب است. آنچه که در مورد رژیم غذایی آنجلینا جولی می توان گفت این است:

• تغذیه متعادل: او از انواع مواد غذایی سالم مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های کم چرب و چربی های سالم استفاده می کند.
• ورزش منظم: ورزش یکی از ارکان اصلی حفظ تناسب اندام اوست.
• مشاوره با متخصص تغذیه: او از مشاوره متخصصین تغذیه برای تنظیم برنامه غذایی خود استفاده می کند.

خواص رژیم شیر

این رژیم غذایی می تواند برای کاهش وزن، بهبود سلامت استخوان ها و پیشگیری از برخی بیماری ها مفید باشد. یکی از مهم ترین خواص رژیم شیر، کاهش وزن است. شیر و محصولات لبنی سرشار از پروتئین هستند که می توانند به افزایش احساس سیری و کاهش اشتها کمک کنند. علاوه بر این، شیر دارای کالری کمی است و می تواند به کاهش کالری دریافتی در طول روز کمک کند.

این رژیم همچنین برای سلامت استخوان ها مفید است. شیر منبع خوبی از کلسیم، فسفر و ویتامین D است که برای حفظ سلامت استخوان ها ضروری هستند. این مواد مغذی به تقویت استخوان ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک می کنند.

علاوه بر این، رژیم شیر می تواند برای پیشگیری از برخی بیماری ها مفید باشد. شیر منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها است که می توانند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و برخی بیماری های خودایمنی کمک کنند.

با این حال، لازم است توجه داشته باشید که این رژیم باید به طور صحیح انجام شود تا از عوارض جانبی احتمالی آن جلوگیری شود. این رژیم غذایی باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود و نباید بیش از چند هفته ادامه داشته باشد.

👈بیش تر بخوانید: شناخت دلایل استپ وزنی چه کمکی به شما خواهد کرد؟

برنامه غذایی رژیم شیر

در این رژیم، شما باید در طول روز به طور مرتب شیر بنوشید. همچنین می توانید از محصولات لبنی دیگر مانند پنیر، ماست و کره نیز استفاده کنید.

نمونه برنامه غذایی رژیم شیر

صبحانه:

• یک لیوان شیر کامل
• یک عدد تخم مرغ

ناهار:

• یک لیوان شیر کم چرب
• یک عدد سیب

شام:

• یک لیوان شیر کامل
• یک کاسه سوپ سبزیجات

تنقلات:

• یک لیوان شیر کم چرب
• یک عدد میوه

نکات مهم در رژیم شیر

• قبل از شروع رژیم شیر، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
• اگر دچار بیماری خاصی هستید، قبل از شروع این رژیم، با پزشک خود مشورت کنید.
• در طول این رژیم، به مقدار کافی آب بنوشید.
• اگر دچار عوارض جانبی مانند حالت تهوع، اسهال یا نفخ شدید، مصرف شیر را کاهش دهید یا رژیم را قطع کنید.

عوارض رژیم شیر

همانطور که در مطالب قبلی اشاره شد، رژیم های تک غذایی مانند این رژیم نه تنها برای کاهش وزن موثر نیستند بلکه عوارض جدی برای سلامتی به همراه دارند. در این بخش به طور مفصل به بررسی عوارض رژیم شیر می پردازیم تا شما با آگاهی کامل از خطرات این رژیم، از دنبال کردن آن خودداری کنید. اما چرا این رژیم خطرناک است؟

• کمبود شدید مواد مغذی: بدن ما برای عملکرد صحیح به طیف وسیعی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و سایر مواد مغذی نیاز دارد. این رژیم به دلیل محدود بودن به یک ماده غذایی، منجر به کمبود شدید این مواد مغذی شده و مشکلات جدی مانند: ضعف و خستگی مزمن، اختلالات پوستی،ریزش مو،مشکلات گوارشی،تضعیف سیستم ایمنی،اختلالات هورمونی،اختلالات رشد در کودکان، افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند پوکی استخوان و کم خونی را به همراه دارد.
• کاهش توده عضلانی: پروتئین موجود در شیر برای حفظ و ترمیم عضلات ضروری است. اما این رژیم به تنهایی نمی تواند تمام نیازهای پروتئینی بدن را تامین کند. در نتیجه، کاهش توده عضلانی و ضعف عمومی بدن رخ می دهد.
• مشکلات گوارشی: مصرف بیش از حد شیر می تواند باعث نفخ، دل درد، اسهال و یبوست شود. همچنین، افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند با مصرف زیاد شیر دچار مشکلات جدی تر می شوند.
• اختلالات متابولیکی: رژیم های محدود کننده مانند این رژیم می توانند به اختلالات متابولیکی منجر شوند. این اختلالات می توانند بر عملکرد کلیه ها، کبد و سایر اندام ها تاثیر بگذارند.
• اثر یویو: کاهش وزن سریع و غیر اصولی در رژیم های تک غذایی، معمولا با افزایش وزن سریع پس از پایان رژیم همراه است. این پدیده به عنوان اثر یویو شناخته می شود و می تواند باعث ناامیدی و کاهش انگیزه در افراد شود.

نتیجه گیری

نه تنها این رژیم بلکه بسیاری از رژیم های کاهش وزن علاوه بر اینکه باعث کاهش وزن می شوند عوارض جانبی زیادی برای بدن دارند و صدمات زیادی به بدن تان وارد می کنند.

راه های دیگری وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آن ها در مدت بیشتر اما به روش سالم تری وزن کم کنید. بنابر این به دنبال بهترین روش لاغری بروید.